Ти контролюєш свій екранний час? А знаєш, що чим більше людина проводить часу в екрані, тим гірше її самопочуття? Скористайся функцією «цифрового добробуту», яка є в більшості смартфонів. Спершу ти можеш подивитися, скільки часу в телефоні ти проводиш у середньому щодня.
Більше 7 год/день вважається надмірним користуванням
4 год/день — посереднім
До 1 год/день — мінімальним
Далі проаналізуй, скільки часу ти проводиш в екрані виправдано через роботу чи навчання, а які додатки просто марнують твій час. Зазвичай, це соціальні мережі або ігри.
Третій крок — встанови таймери на додатки телефону, щоб котролювати час перебування в екрані. Таймер автоматично закриває додаток, як тільки відведений час збігає. Можеш скорочувати тривалість користування поступово. Головне, не обманювати себе і дійсно дотримуватися встановлених меж.
Дослідження доводять, що психологічний стан людини в рази погіршується за умови, коли вона знаходиться в екрані телефона, телевізора або інших електронних пристроїв по кілька годин на день:
- знижується рівень самоконтролю та стає складніше контролювати свої поведінкові реакції;
- постійно відволікаєшся від виконуваної роботи;
- складно завершувати задумані справи;
- порушується якість та тривалість сну.
Спробуйте контролювати тривалість свого перебування в екрані, а вивільнений час приділити фізичній активності.
Слідкуй за марафоном здорових звичок #ЗдороваУкраїна і роби разом із нами щодня маленькі кроки для свого здоров'я.
